20 6 tyg

[...] przed pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg wiecj niemoge przez cisnienie po dwoch tyg t3 waga spadla o 2-2,5kg a w pasie moze centymetr ubylo a zalezalo by mi na utrzymaniu chodz tych 90 kg bo i tak jest malo miesa i chcialo by sie chodz utzrymac to co [...]

[...] 5 min. Przez pozostałe 5 stopniowo zwalniałam. Zrezygnowałam z biegania na bieżni, ponieważ po kilkunastu minutach truchtu bolą mnie piszczele. Zauważyłam że jest tak po 2-3 tyg. gdy zaczynam biegać. Po całym treningu byłam tak głodna aż głowa mnie rozbolała. Kupiłam banana i nie mogłam się doczekać gdy dojadę do domu (stąd ta mała ilośc białka [...]

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

[...] serie po 12powt.-ok. czekasz do nastepnego treningu,zwiekszasz ciezar i probujesz od poczatku. spokojnie i powoli. tym luzackim planem bedziesz cwiczyl jakies 6-8 tyg. pozniej zajmiesz sie prawdziwym full body-programem skroconym-minimalistycznym. pozdrawiam. PS. lydki i brzuch mozesz robic z wieksza iloscia powtorzen 15-20. jesli [...]

[...] Łydki wspięcia 4 serii Brzuch wyprostny nóg w zwisie do poziomu 4 serie łydki i brzuch zrobiłem serie łączone, ze średnią intensywnością ćwiczeń Myślę ze w następnym tyg. spróbuje pododawać po 5kg do każdego ćwiczenia, największy problem może być w przysiadach. Przydałby mi się jakiś materiał z przysiad 1/3 jak dokładnie robić. Największy [...]

Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]

[...] skory zbytnio nic nie pomaga, trzeba bylo redukowac z glowa, teraz za pozno, jedynie zabiegi takie jak pilingi i masaze cos pomoga. 8)Aktualnie cały czas ćwiczylem 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień? Sprzęt: 2x hantle (obciążenie max. [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

[...] tj ~0,7ml e2d) i musze powiedziec ze dawka 30mg oxy w polaczeniu z propem i- co chyba najwazniejsze w tym mixie z CLENEM skosila mnie masakrycznie! Bralem 30mg przez 5 tygodni plus ostatnie 5 dni po 40mg ale mialem dodatkowo lisc 20 tabs innej oxy (lisc na 5 dni akurat). Co do clenu w tym cyklu to dolozylem go gdyz wyczytalem gdzies w [...]

[...] biegi po górach i tak naprawdę mógłbym pisać jeszcze bez końca, tylko pytanie czy warto… zajmij się takim przygotowaniem mieszając te treningi 3,4 razy w tyg. a później zacznij myśleć nad dodawaniem kolejnych elementów treningu który przygotuje cię pod boks tj. siła itd. Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w [...]

[...] 2 .Kategoria kulturystyka klasyczna lub męska sylwetka 3. 178cm 4. 75kg 5. 21lat 6. Lekka praca fizyczna 12h dziennie(zazwyczaj zmiana nocna) 7. Trening siłowy 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW / 125T -zarówno w dni [...]

[...] 2 .Kategoria kulturystyka klasyczna lub męska sylwetka 3. 178cm 4. 75kg 5. 21lat 6. Lekka praca fizyczna 12h dziennie(zazwyczaj zmiana nocna) 7. Trening siłowy 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW / 125T -zarówno w dni [...]

[...] : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie interwałów 20 min.na bieżni (6,5km / 13km) Dieta : 1800kcal BTW 30/30/40 % - 135/60/180g ;jednak od tygodnia rotacje DT 1800kcal BTW [...]

[...] : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie interwałów 20 min.na bieżni (6,5km / 13km) Dieta : 1800kcal BTW 30/30/40 % - 135/60/180g ;jednak od tygodnia rotacje DT 1800kcal BTW [...]

[...] ale czy d3 faktycznie tak podbija testo nie wiem Czy AAKG może mieć pozytywny wpływ przy paleniu papierosów? Bo jak wiadomo rozszerza naczynia krwionośne, a palenie je zwęża i usztywnia tętnice. Ma to w ogóle sens? Jeśli tak, to dawkowanie 4g ed 4 tyg on i 4 off może być? Też pytanie teoretyczne . dawkowanie ok, co do papierosow nie wiem:-)

[...] który pojawił sie z nikąd i na szczescie szybko odszedł do nikąd. Pod koniec juz po zmniejszeniu dawki na 10mg pojawił sie nastepny tym razem duzy ropny i siedział 2 tyg pomimo ze go smarowałam 10 różnymi maściami i wtedy wpadłam w panike ze kuracja sie nie udała. Teraz, juz po skonczeniu, wczoraj wyszły kolejne dwa malusie na lini [...]

[...] mu nic nie robienia i ciągłego szamania czyli mówiąć w skrócie chcę być w formie ( nawet jak nie wizualnej to takiej vitalnej :P ) coś o mnie: Wiek: 21 lat za niecale 3 tyg 22.. stary kuń ;p Wzrost: 169-170 to temat kontrowersyjny hehe za to w dowodzie 174 lol Waga: tu się nie śmiać siła wyższa jak dla mnie 53-54 kg ;p Proszę o jakiś [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. 60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Co drugi dzień bieg około 5km,. Bieg dodałam dopiero 2 tyg. temu. Przed temu unikałam biegania.

[...] 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.

hej ;) w pracy jakoś idzie, kończę studia i niestety 2 tyg. bez siłki dziś jednak zrobiłam dobry trening ;) 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 [...]